おはようございます。がさつ女子(＠gasastujoshi127)です。「なんか目がかすむ…」「頭が痛い…」なんて症状を感じませんか？もしかしたら目の疲れが原因かもしれません。
私もお仕事がほとんどPCでの作業なので、普段からかなり目を酷使。定期的に目のケアを行い、対策をしています。そこで本記事は、目の疲れの対策方法やマッサージ方法を解説します。
「目がしょぼしょぼしてきた」「景色がぼやけてみえる」なんて方は、ぜひ参考にしてくださいね。
目の疲れ「もしかしたら”眼精疲労”？」
普段生活をしていて目の疲れや以下の症状を感じたら、眼精疲労かもしれません。
- 目が乾く、かすむ
- 涙がよく出る
- 肩こりや頭痛がある
- 瞼がけいれんする
- 目が充血する
もちろん眼精疲労以外にも目の疲れの原因は考えられますが、上記の症状が出る方は眼精疲労の可能性があり得ます。
日常的に目がかすんだり、乾きを感じるので定期的に目薬をさしています。また、ひどいときは頭痛や肩こりも…。
目の疲れの解消・対策方法とは？
目の疲れを感じるときって、体調も悪くなりませんか？横になったら１日が終わってしまうなんてことも。
毎日を快適に過ごすには、目の疲れと上手に付き合うことも必要ですよね。そこで目の疲れの解消方法や対策方法を解説します。
目の疲れ対策①：こまめに休憩をとる
長時間画面を見ていると、気づいたら瞬きをしていない場合も。もちろん目が乾いてしまいますし疲れ目だけではなく、ドライアイの原因に繋がります。
目の疲れを感じたら休ませてあげることが一番の対策です。
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「コピーとってきます！」「コーヒー淹れてきます！」「ちょっとお手洗いへ…」とパソコンやスマホから目を離しましょう。
目の疲れ対策②：遠くを見る
遠くを見るのも目の疲れを解消する方法の一つ。頑張って「ピントを合わせよう！」と思うと、目の周りにある毛様体筋が疲労してしまいます。
たまに遠くを見てボーっとする時間を作って毛様体筋を緩めましょう。
私は普段、家から出ることが少ないので、ゴミ捨て時に遠くを見たり空を見上げたりと目をリフレッシュしています。「ゴミ捨てがめんどくさい～」と思うこともなくなり一石二鳥。
目の疲れ対策③：温める
目の疲れを感じたときは”温める”対策方法もおすすめ。目を酷使すると目の周りにある血管が拡張されて充血が起こります。
目の充血が起きたときには寝る前など、目を休める時間に蒸しタオルなどで温めて解消しましょう。
蒸しタオルで目を温めると、リラックス作用のある副交感神経が刺激されます。目の疲れを解消するだけではなく、睡眠の質を良くしたいという方も実践してみてください。
目の疲れ対策④：食事やサプリメントで栄養を補う
目も身体の一部。もちろん栄養を必要としています。疲れ目を感じる人は食事やサプリメントで栄養を補うのも一つの対策方法です。
では目の疲れにはどんな栄養素がいいのでしょうか？以下の表にまとめてみました。
目に良いと言われる食材をみてみると、きのこたっぷりのシチューやあさりとほうれん草のパスタなどがいいかもしれませんね。
目の疲れ対策⑤：目薬をさす
目の疲れを感じるときは乾燥している可能性も。スマホやPCに夢中になっていると瞬きの回数が減り、ドライアイの原因に繋がります。
目の疲れの対策として普段から目薬を持ち歩きましょう。1日数回目薬をさしてうるおいを与えてくださいね。
目薬をさすクセがない人は「食事の後」「席を立つ前」などに何かのついでに目薬をさすと決めてみましょう♪
ちなみに私はロートジーのコンタクト用目薬を使用しています。主人はベーシックタイプを使っていますよ。
目の疲れ対策⑥：マッサージをする
目を酷使してしまうと目の周りの筋肉やこめかみ、頭皮などが凝り固まってしまいます。目だけではなく周りにあるツボや、頭皮マッサージを定期的に対策を行いましょう。
血行が良くなれば目の疲れも感じにくくなりますよ。
【簡単】目の疲れにおすすめ家でできるマッサージ方法♡
目の疲れを感じたとき、少し休ませつつ目のマッサージを行ってあげるとさらに眼球が休まります。そこでここでは家でできる目のマッサージ方法を紹介します。
とても簡単にできるので、ぜひ参考にしてくださいね。
マッサージ
＊疲れ目解消マッサージ方法＊
- 目頭の左右のくぼみを10回ほどプッシュ(➀の箇所)
- 眉頭の内側を10回ほどプッシュ(②の箇所)
- こめかみの少しへこんだところを10回プッシュ(③の箇所)
- ③の位置から④のラインを辿るようにプッシュしながら頭頂部へ。
また、定期的に側頭部をほぐすと、肩こりや目の疲れも解消できます。マッサージをする際は、人差し指をカギのような形にして行うとやりやすいですよ。
私はお風呂や寝る前にマッサージをしています。特に寝る前に行うと翌朝目覚めがスッキリします。
目の疲れ対策におすすめグッズ
目の疲れをの対策におすすめのアイテムを紹介します。「使って良かった！」「リピート買い」しているものなので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
ルテイン
ルテインは最近話題になっている”疲れ目に良い！”とされているサプリメント。実はモニターでたまたま頂いたのですが、これまたすごく良い！！
寝る前に１錠飲むだけなんですけど、朝起きて「寝足りない…」ということがなくなりました。目の疲れがあると寝た気もしないんですけど、よく眠れます。丸粒なので飲みやすいです。
ロート製薬 ロートジー
ずっと使っているロート製薬さんのロートジー。口コミサイトで１位だったので使ってみましたが爽快感がすごい。
塩化カリウムと塩化ナトリウムが目の疲れに作用してくれるんだとか。私自身ドライアイで、空気の乾燥でも目が乾いてしまうので仕事の合間、練習前に必ず使用しています。
ちょっとしたお出かけ時にも持っていくほどの助けられているアイテムです。
目の疲れの対策を忘れずに行おう
今の時代は何をするにも、スマホやPCを使うことが増えましたよね。SNSやブログチェックも毎日しているとかなり目にダメージを与えることも。
特におうち時間も増えたので、知らず知らずのうちに目を酷使するようになりました。私も仕事がPCなので極力週末は、パソコンやスマホに触れないように気を付けています。
目の疲れと上手に付き合いながら、PCやスマホライフを送ることが大切ですね。ぜひ目の疲れ対策を試してみて下さいね。
