がさつ女子でも結婚できました。

アラサー目前のがさつ女子(既婚者)が、そろそろがさつさがヤバイな。と思って始めたブログです。

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プロテインを飲むタイミングはいつ?飲みやすいおすすめ品も紹介♡

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おはようございます。がさつ女子(@gasastujoshi127)です。「夏までに痩せたい!」「改めてダイエット頑張ろう!」と身体づくりに前向きな人が増えましたよね。

運動はもちろんですが、食生活にプロテインを取り入れる人が急増です。そこで今回はプロテインを飲むタイミングや、飲みやすいおすすめ品も紹介します。

「プロテインを購入しようか迷ってる」「飲み方がわからない」という方は参考にしてください♪

 

プロテインを食生活に取り入れてる人が増えている!

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情報が手に入りやすい現代社会。YouTuberや芸能人の方がプロテインを摂取しているのを見て「私もプロテインを取り入れよう!」「美容にいいらしい!」という方が増えています。

そこで改めてプロテインの効果的な摂取の仕方について解説をします。

プロテインを飲むタイミングとは?

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プロテインを飲む場合、タイミングがかなり重要なポイントになります。「朝食はプロテインだけ!」という方は、一日をスタートするのに必要な糖質が不足している可能性が…。

正しくプロテインを摂取するためにも、プロテインを飲むタイミングについてお話します。

運動後30分以内

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ダイエットはもちろん身体づくりをされている方は、運動は欠かせませんよね。毎日の運動や筋トレは身体の筋繊維を傷つけています。もちろん傷つけた筋繊維は修復しなくてはいけません。 

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傷ついた筋繊維を修復するために栄養素が必要に!栄養が入らないと筋肉が分解されエネルギーに変換されてしまいます。

つまり、いつまで経っても筋力アップができないのです。

そこで運動後30分以内のゴールデンタイムと言われている時間に、栄養素の補給をしましょう。運動後30分は栄養を必要としている時間。

タンパク質などの栄養素の吸収力も高くなっています。激しい運動をしたら30分以内にプロテインを摂取しましょう。

食事の補食に

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 普段の食生活を振り返ってみてください。栄養のバランスはとれていますか?脂質や糖質ばかりに偏っていませんか?プロテインを飲むことで、足りない栄養素を補うことができます。

✓食事例

【朝食】:トースト、サラダ

上記の食事内容だと、ビタミンと糖質がメインの食事です。ここにプロテインを足してあげることで、タンパク質を補えます。

【昼食】:きのこパスタ

糖質メインの食事になっていますよね。できるならサラダとプロテインを追加してあげるとバランスがよくなります。

間食

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 身体づくりを積極的に行っているのであれば、間食に取り入れるのもおすすめ。間食にプロテインを取り入れることで、血液中のアミノ酸が保ちやすくなります。

アミノ酸が常時供給されていると身体の回復にも繋がりますよ。

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ケーキやアイスなど高カロリーで脂質量が高い間食をされている方は、おやつをプロテインに置き換えてみましょう。満腹度も高く、美味しいプロテインなら味わいながら飲めますよ。

 

味が美味しく続けやすい!?おすすめプロテインを紹介♡

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せっかくプロテインを毎日の生活に取り入れるのであれば、美味しいプロテインを選びたいですよね。私も以前の仕事では物販担当だったので、色んなプロテインを試しました。

私の経験をもとに、味が美味しく続けやすいおすすめのプロテインを紹介します。「プロテインの味が苦手」「これからプロテインを飲もうか迷っている」方はチェックしてみて下さいね。

ゴールドジム ホエイプロテイン

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 お仕事上、色んなプロテインを試飲してきましたが圧倒的な味のおいしさは『ゴールドジムホエイプロテイン』です。一周回って、ゴールドジムのプロテインに落ち着いたくらい味が美味しいです。

容量も選べるので、初めのうちは小さいサイズから購入してみるのもいいかもしれません。ゴールドジムホエイプロテインの特徴をわかりやすく解説しますね。

タンパク質の含有量が高い

 まず圧倒的にゴールドジムのホエイプロテインは、タンパク質の含有量が高いです。ホエイプロテインには2種類、WPCとWPIがあります。

それぞれ製法の違いのことを指すのですが、ゴールドジムホエイプロテインはWPIを採用。

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WPI製法で作られたプロテインはは高タンパク・低脂質。タンパク質の含有量が80%となっており、必要な栄養素を補給できます。

せっかくプロテインを摂取するのであれば、タンパク質の含有量が高いものを選ぶと効率よく身体に取り入れられますよね。 

代謝に必要なビタミンB群が豊富!

糖質や脂質、タンパク質を代謝するために必要なビタミンB群。

✓ビタミンB群は水に流れやすい!

実はビタミンB群は水溶性のため、簡単に水に流れてしまいます。例えば野菜を洗っただけでもビタミンは流れます。

そのため身体にしっかり取り入れられていないことも。つまりこまめにビタミンB群を摂取することが必要です。

ゴールドジムのホエイプロテインは、ビタミンB群を7種類配合しており、タンパク質を効率的に代謝してくれます。

味が美味しい

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なんといってもゴールドジムのホエイプロテインは味のおいしさが高評価です。私が一周回ってゴールドジムのホエイプロテインに辿り着いた理由も『味』。

✓おすすめの飲み方

私はチョコレート味をお水や低脂肪乳で割って飲みます。「ちょっと甘い物を感じたいなぁ」というときは低脂肪乳でプロテインを補給しています。

調整豆乳で割っても美味しく味わえますよ。

POINT

私は甘い物が苦手なのですが、ゴールドジムのホエイプロテインを低脂肪乳で割る甘さなら大丈夫!まろやかな味になります。

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 他にも、バニラやストロベリー、ダブルチョコレート、紅茶やヨーグルトとフレーバーも豊富にそろっています。クッキー&クリーム味は飲んだことありませんが、上記のフレーバーは美味しいですよ。

 

正しくプロテインを取り入れて身体づくりをしよう♡

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「美容にいいから朝食をプロテインに置き換えてる!」なんて方もよく見かけますが、栄養バランスも改めて見直してみてくださいね。あくまでもプロテインは栄養補助食品です。

また、プロテインを続けるには味を重視することがおすすめですので、気になった方はゴールドジムのホエイプロテインをチェックしてください♪

ダイエットをしている方、身体を動かすのが好きな方。正しくプロテインを取り入れて身体づくりをしましょう。