おはようございます！がさつ女子です。皆さんは生理前、生理痛のイライラなどのPMS(月経前症候群)に対してどんなアプローチをしていますか？
生理痛の辛さや、眩暈など月経が来るたびに「今月も来たか…」という気持ちになりますよね。そこで今回は生理前・生理中の辛い時期！PMSを緩和させるおすすめな方法♡について、がさつ女子が「やってよかった！」というものを前提に、詳しく解説します。
PMS(月経前症候群)とは？
月経前、3～10日の間続く精神的あるいは身体的症状で、月経開始とともに軽快ないし消失するものをいいます。(公益財団法人婦人科学会)
つまり、生理前に起こる気分が落ち込んでしまう症状ですね。（ざっくりｗ）
こういう風に症状に名前がついていると、「病気なの？」「私は診断されていない」と思う方もいますが、基本的に『日常生活に支障をきたす』のであればPMSという考え方もあるそうです。
ハッキリとはわかりませんが、ホルモンの分泌によるものと考えられているそう。女性の身体は排卵から月経までの期間（黄体期）にエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）が多く分泌されます。黄体期後半に卵胞ホルモンと黄体ホルモンが急激に低下して、脳内のホルモンや神経伝達物質の異常を引き起こすことによって起こるそうです。
症状
- イライラ
- 不安
- 眠気
- 集中力の低下
- 倦怠感
- 眩暈
- 過食
- 頭痛
- 吐き気
- 腹痛
- 乳房のハリ
- 気分障害
私はPMSをあまり気にしない人間でした。しかし、25歳を過ぎたあたりからどんどん症状が出てきたんですよね…。もう、とにかく「具合悪い」の一言。本当に生理中、生理前は辛いです…。
生理前・生理中の症状は重い？
皆さんはPMS(月経前症候群)の症状は重いですか？少しここでがさつ女子のお話になりますが、私は20代前半まではへっちゃらでした！スポーツやレッスンをしても集中しているので気になりません。
もちろんたまに「お腹痛い…」と思うこともあります。( ;∀;)しかし、今と比較するとほとんどありませんでした。しかし、もうダメです。(笑)辛すぎて病人のように…。
症状の重みを感じた25歳以降
現在27歳（2020年８月現在）のがさつ女子ですが、25歳を過ぎたあたりからPMSがひどくなりました。本格的にライターとして長時間座って仕事をしているからかもしれませんが、腹痛がすごいあります。
主に腰のだるさやお腹の痛みがあり、何度もトイレに行くように…。看護師の友人に相談をして”低用量ピル”を服用しようか悩みました。
皆さんはどうですか？？結構ありますか？？女性が子供を授かるために必要な生理ですが、辛いあまり「生理なんて二度と来るなー！！」と叫んでしまいそうです。(笑)
がさつ女子がおすすめするPMS緩和方法！
さて、がさつ女子がいかにPMSに苦しんでいるのかわかったところで(笑)。早速私が実践して効果を感じたPMS緩和方法を紹介します。
1.ハーブティーを飲む
ハーブティーは本当におすすめです。茶葉からの香りでリラックスできますし、お腹も温まるので腹痛が緩和されました。ハーブティーの種類によっては女性ホルモンを整えてくれるものもあります。
いつからか、生理前・生理中のハーブティーは習慣になりました。せっかくだからハーブティーを飲みながらゆっくりする時間を作っています。('ω')
- カモミール
- ラズベリーリーフ
- チェストツリー
- セントジョーンズ
- サフラワー
- ジャスミン
がさつ女子は必ず”ラズベリー”を自宅に置いています。PMSの症状を感じた日は寝る前に飲んでいますが、お腹も心も温まるのでおすすめです(/ω＼)
2.ノーシンが効きました
『頭痛・生理痛に…』というCMで話題のノーシン。解熱作用もあるということで、風邪薬としても使えるノーシンを我が家では常備しています。ノーシンの効果についてはいかHPを参照してください。
ノーシンは「風邪かな？」と思ったときも使えるので、必ずポーチに入れて持ち歩いています。
3.ホッカイロを貼る
生理中・生理前にお腹や腰の痛みに対してホッカイロを貼る方多いですよね？(笑)私もそのうちの一人です。ホッカイロを貼れば身体がポカポカして血行もよくなります。生理中は血液の流れが悪くなりむくみやすく…。
冷えを感じやすいので暑い季節でもホッカイロを貼っています。
- うぉーーートイレ！！とお腹の痛みがある→お腹
- 腰のだるさ…→腰
今まではずっと腰に貼っていましたが、最近はお腹の痛みも感じるので、お腹にホッカイロを貼っています。
4.好きなことをする
あくまでもがさつ女子の持論ですが、ストレスを溜めないようにする方法もおすすめです。生理前ってイライラしやすいですよね？がさつ女子は言葉遣いも悪く、主人にすぐに喧嘩を売ります。(笑)
主人も割と切れやすいので喧嘩になり、ストレスに・・・。なるべく好きなことをして我慢しないようにしています。『生理は病気じゃない』っていうけど、最近の辛さは『病気』として受け止めています。(笑)
横になって本を読んだり、録画しているものやAmazonプライムを見ています。もう自由です。(笑)ノーシンを飲んで大丈夫そうなら動いて家事や仕事をします！
5.むくみ解消マッサージ
とにかく、生理前・生理中は血液の流れが悪くなります。血行不良によって起こるむくみ…。ふくらはぎや足首周りがパンパンに膨れます。おすすめはむくみ解消マッサージです。
私が行っているむくみ解消マッサージとかなり近い動画を発見したので、貼っておきますね。
毎月の生理と上手に付き合ってくことも必要♡
毎月生理と何十年も付き合っていくとなると、かなりテンションも下がりますよね…。PMSがあまりひどくない方でもトイレに行きナプキンを交換したりと、少し手間。
しかし、普通に生活している以上は付き合わなくてはいけないですよね。とーーっても辛いけど、最近では生理中だからこその楽しみもあります♡生理中に飲むようにしてる『クランベリー』のハーブティーと、『だらだら生活』。(笑)
ただ、私も年々、生理痛やPMSの症状がひどくなっているので、もし、おすすめの方法などが他にあれば教えて下さい(^^♪
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