おはようございます。健康運動実践指導者のがさつ女子(@gasatsujoshi127)です。ダイエットや美容に励んでいる皆さんは一度は聞いたことある”ファスティング”。
芸能人でも実践される方も多いですよね。私も先日久しぶりにファスティングをしました。
今回はファスティングのやり方や効果、酵素ドリンク『リムイット48』を口コミレビューします。
ファスティングって「気になるけどよくわからない」
有名人のSNSなどで「ファスティング始めた！」「ファスティングで〇kg痩せたよ！」という投稿を目にすることが増えましたが、「ファスティングって具体的に何？」と疑問に思う人もいるでしょう。
ファスティングの効果とは
こぞって女優さんや、モデルさんがファスティングを行っていますよね。最近ではガンバレルーヤのお二人が、番組企画でファスティングを実践していました。ファスティングにはどんな効果があるのでしょうか？
ダイエット
ファスティングはいわゆる”断食”のこと。一定期間何も食べずに酵素ドリンクなどで栄養補給をしながら過ごします。
ファスティング中は1日に摂取しているカロリーを大幅削減できるため、ダイエット効果があると言われてるのです。
内臓機能を休める
「疲れたー」と感じる時、足や腰など身体の痛みを訴える方も多いのですが、実は内臓も疲れてしまい機能が低下している状態に。
内臓の機能が低下すると、消化に時間もかかりますよね。また暴飲暴食をした時、いつも以上にたくさん食事の量を摂取していると内臓に疲労が蓄積されます。
そこでファスティングをすることにより、胃腸を一時的に休めることができるのです。
胃腸の働きを休めることで、腸の動きが活性化されます。便秘解消にも効果的です。
解毒作用
一時的に固形物を摂取しなしファスティングでは、内臓を休ませます。消化吸収をしないと身体の毒素を排出する働きが強まり、体内の毒素を解毒するのです。
ファスティングはむくみ改善も期待できますよ。
ファスティングのやり方
ファスティングは正しいやり方で行うことが大切。ファスティングのやり方を簡単に紹介します。
今回は手軽に取り入れやすい週末ファスティングのやり方を解説します。
➀準備期間
ファスティング期間中は固形物を摂取しません。しかし、急に「何も食べない」状態になると身体に危険を及ぼします。
そのためファスティングの正しいやり方として、準備期間を設けましょう。
✓準備期間やり方(金曜日)
- 食事をおかゆと野菜にする
- １日上記の食事内容にする(金曜日)
- レトルトのおかゆでもOK
②ファスティング本番
胃腸の働きを抑えたらファスティングを実施します。正しいやり方でファスティングを行っても、血糖値の上昇・下降があり眩暈などを引き起こす可能性があるので注意が必要です。
✓ファスティング本番(土曜日)
- 酵素ドリンク、水のみを摂取
- お腹が空いたら酵素ドリンクを飲む
- 胃腸に刺激を与えるカフェインの摂取は控える
③回復期間
ファスティングでしっかり内臓の機能を休ませてるので、回復期を持たせて徐々に動かせてあげます。一番栄養の吸収力が高くなってる時期なので、この回復期間の食事がファスティングでは重要です。
✓回復期間(日曜日)
- おかゆやみそ汁(スープ系)
- 消化機能を助ける、食物繊維と発酵食品を摂取する(海藻類、納豆など)
- ジャンクフードやコンビニ弁当は避ける
- ドカ食いしない
回復期間の食事では身体に良いとされるものを中心に摂取し、栄養バランスを重視して摂取しましょう。ファスティングの回復期間時には、お肉やお魚はまだ避けて下さい。
48時間でできる『リムイット48』を口コミレビュー♡
週末ファスティングでは酵素ドリンクが中心の生活になりますが、「どんな酵素ドリンク」を飲めばいいかわからない人もいるようです。
私がファスティングをした際に飲んだ酵素ドリンク『リムイット48』を紹介します。
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断食中もしっかり栄養補給
リムイット48は、断食中でもしっかりと栄養素が補給できます。抗酸化作用のある青パパイヤや、1日に必要摂取量と言われるビタミンプレミックスが入っています。
さらにリムイット48には脳のエネルギー源となる糖質も含まれてるので、普段通りの生活ができます。
モモやパパイヤなど南国フルーツ系の味がします。私はモモが苦手なので、最初に飲むのを躊躇しましたが意外と『リムイット48』は飲みやすかったです。
ほどよい満腹感
私がリムイット48を飲んで体感したのは、お腹が全く空かないんです。酵素ドリンクをお水で割って飲んでいたのですが水っぱらにもなりません。
摂取しているのはリムイット48だけなのですが、ファスティング中もなんだか満腹感がありました。
「ちょっとお腹空いてきたかも…」と感じた時点で酵素ドリンクを飲んでいました。
短期間でファスティングができる！
リムイット48は48時間のファスティングでいいので、「長期間何も食べないのは無理かも…」「ダイエットが継続できない」という方におすすめです。
また家事や仕事もありますから長期間の断食は難しいと感じる人も。そんな方はリムイット48を飲んで週末ファスティングをしましょう。
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ファスティングで身体を見つめ直して！
仕事や家事育児でバタバタの毎日。自分の身体はケアできていますか？忙しい時期だからこそ身体はもちろん内臓も疲弊しています。
そんなときだからこそファスティングで、一度体内をリセットして毒素を排出しましょう。ファスティングに興味がある方はぜひ実践してみて下さい。
