おはようございます。がさつ女子(＠gasastujoshi127)です。自分の時間が欲しい…！勉強したり、ゆっくり本を読んだりしたい。
日々、仕事・家事・育児などに追われていると、自分の時間を確保するのが難しいのが現実。そんなときは「朝活」がおすすめです。
私自身、ランニングもしたい勉強もしたい…！と自分の時間を確保したい想いから、2年前から朝活をはじめました。
本記事では朝活のメリットと継続するコツ、リアルな主婦の朝活スケジュールもご紹介します。
「朝活って本当に自分の時間がとれる？」「朝活のメリットが知りたい」という方は、ぜひ参考にしてください。
朝活とは？
朝活とは、朝の静かな時間を使って自分のための活動を行う習慣のことです。
2008年頃から広まり、今では多くの人が「朝活のメリット」を感じながら生活に取り入れています。
早起きして勉強や趣味、運動などを行うことで、日中では確保しにくい“自分だけの時間”を生み出せるのが大きな魅力です。
朝活のメリット
「わざわざ朝早く起きなくても…」「夜にやればいいじゃん！」と思う方もいるでしょう。朝活にはどんなメリットがあるのでしょうか？
✓朝活のメリット
- 作業効率が良くなる
- 自分の時間を有効活用できる
- 体内のリズムが整う
それでは朝活のメリットについて詳しく見ていきましょう。
メリット①：作業効率が良くなる
朝は脳がクリアで、集中力が最も高まりやすい時間帯です。起床後しばらくはノルアドレナリンが分泌され、体が自然と活動モードに切り替わります。
そのため、朝活を取り入れると短時間でも作業がサクサク進み、日中のパフォーマンスにも良い影響が生まれます。
✓ノルアドレナリンの働き
ノルアドレナリンとは、心拍数や血糖値を上げて身体を”闘える状態”に整えてくれる働きがあります。
朝活をすれば、目覚めてから３時間くらいまでノルアドレナリンの効果が期待できるため、作業効率もよくなります。
朝活に限らず、起床時から3時間はハードルの高い仕事や作業にむいているのです。
メリット②：自分の時間を有効活用できる
家族が起きる前の静かな時間は、誰にも邪魔されずに自分のためだけに使える貴重なひとときです。
日中は家事や育児、仕事に追われて後回しになりがちな“やりたいこと”も、朝活なら落ち着いて取り組めます。
朝活のメリットとして「心の余裕が生まれる」という声が多いのも納得です。
メリット③：体内のリズムが整う
朝に太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、睡眠の質が整いやすくなります。
生活リズムが安定すると、疲れにくくなったり、メンタルが安定したりと、健康面でも良い影響が期待できます。
朝活を続けるほど、心身のコンディションが整っていくのを実感できるはずです。
24時間のリズムは「サーカディアンリズム」と呼ばれており、整えることが重要です。
✓スマホやPCに注意
寝る前にスマホやPCでSNSをチェックしていませんか？
ブルーライトなどの強い光を浴びると体内時計が１～２時間ズレてしまい、生体リズムが乱れやすくなるです。
さらにスマホを見ていて、寝る時間が遅くなるなんてこともあります。
さらに私たちの身体は、太陽の光を浴びることで生体リズムを整えてくれるのです。
健やかな生活をするためにも、朝に目覚めて太陽を浴びるというのはとても大切。朝活時には太陽の光を浴びて「サーカディアンリズム」を整えましょう。
朝活を継続するコツ
朝活を行うと健康に良い効果をもたらしたり、自分の時間を有効活用できるメリットがあることがわかりました。
しかし朝活のメリットを頭の中で理解していても「早起きが続かない」「継続できる自信がない」ということが生じてしまいます。
私は朝活をはじめてなんだかんだ３年。継続して朝活を行っています。朝活を継続するためには以下のポイントに気を付けましょう。
✓朝活を継続するコツ
- 無理をしない
- 気合を入れすぎない
- 家事をルーティン化する
- 日光を浴びる
- 睡眠の質を高める
ここからは私の体験談も踏まえて、朝活を継続するコツを詳しく解説します。
コツ①無理をしない
体調がすぐれない日や忙しい時期は、思い切って休むことも大切です。
「絶対に毎日やらなきゃ」と思い詰めると、朝活そのものが負担になってしまいます。自分のペースで続けることが、朝活のメリットを長く享受するコツです。
✓体験談
私は週に２日、朝活でランニングをしていますが、身体の疲れが抜けないときは朝活を１日お休みしています。
「残りの１日はしっかりと走ろう！」という気持ちで、身体の調子と向き合いながら行っています。
コツ②：気合を入れすぎない
急に生活スタイルを変えると、体がついていかず疲れが溜まりやすくなります。
起床時間を少しずつ早めるなど、段階的に朝活を取り入れることで、自然と習慣化しやすくなります。
✓徐々に生活リズムを調整
私も１月から朝活を始めましたが、徐々に起床時間を調整して生活リズムを作りました。
- 朝活前：6時15分
- 朝活後(１月)：5時45分に
- ランニング朝活導入後(４月)：5時10分
急に１時間早く起きると朝も辛いですし「朝活嫌だなぁ」とネガティブな気持ちになってしまうので、徐々に時間を調整しながら朝活を楽しんでいます。
コツ③：家事をルーティン化する
朝活の時間を確保するためには、家事の負担を減らす工夫も効果的です。前日のうちにできることを済ませておくと、朝の時間を自分のために使いやすくなります。
以下の記事で家事をルーティン化する記事をまとめたので、良かったら参考にしてくださいね。
コツ④：日光を浴びる
朝起きたらまずカーテンを開けて光を取り入れるだけでも、体内リズムが整い朝活のスタートがスムーズになります。
✓日光を浴びる効果
朝に日光を浴びることで、メラトニンという眠くなるホルモンの分泌を抑制することができます。
つまり睡眠欲求が抑えられ、１日をスタートさせることができるのです。
朝活を行うときは外出をしなくても、一度カーテンを開けて日光を浴びましょう。
コツ⑤：睡眠の質を高める
朝活をするには就寝時間を早めなくてはいけません。しかし、睡眠時間を確保するのが難しいなんて場合も。そんな時はサプリメントを摂取して、睡眠の質を高めましょう。
疲労回復系のビタミンCやタウリンなどを摂取するのもおすすめです。
また疲れて肌のハリが気になる方は、新田ゼラチンダイレクト『舞肌』も取り入れてるといいかもしれません。
✓舞肌とは？
高濃度のコラーゲンでもある「コラーゲンペプチド」を含んだサプリメントです。
ブドウ種子に含まれる『プロアントシアニジン』というポリフェノールも配合しています。
他にも脂質代謝を助けるビタミンB2、コラーゲンを効率よく摂取するビタミンＣ、血行を良くして新陳代謝を促すビタミンEなどを含んでおり、美容にもおすすめのサプリメントです。
ブルーベリーの風味がするので、サプリメントが苦手な方でも「おいしそう…🤤」に感じると思いますよ＾＾
リアルな主婦の朝活スケジュール
華やかな朝活ではなくても、日常の中で自分の時間をつくるだけで心に余裕が生まれます。
ランニングをしたり、家事を前倒ししたり、資格の勉強をしたりと、朝活の内容は人それぞれ。大切なのは「自分が心地よく続けられること」を選ぶことです。
朝活を始めた理由
朝活を始めたきっかけは、やりたいことが多いのに時間が足りないと感じたから。
資格取得やスキルアップ、体型維持、ブログ作業など、日中では取り組みにくいことも、朝活なら落ち着いて進められます。
朝活のメリットを実感するほど、毎日の充実度が高まっていきます。そこで作業の効率化を図るために、できることは朝活に充てることにしました。
朝活スケジュール
主人は7時～7時20分に起きるので、少し私が早起きをすれば朝活時間を確保できます。
走る日以外は、朝活の時間に家事を朝に終わらすことで仕事時間やプライベートな時間を確保していますよ。
✓走る日以外のスケジュール
5時45分：起床→朝食
6時：身支度
6時10分：朝家事・掃除と主人の珈琲準備
6時45分：仕事開始
✓走る日のスケジュール
5時10分：起床→BCAA飲んでお着替え
5時20分：ランニング(4km)
6時：帰宅後シャワー→朝食→朝家事
6時45分：仕事開始
睡眠時間は約6～7時間を確保。寝る前のスマホを控え睡眠の質を上げています。
朝活は三文の徳
朝活を続けることで、小さな幸せに気づけたり、心に余裕が生まれたりと、生活全体が整っていきます。
無理なく続けながら、朝活のメリットを日々の暮らしに取り入れてみてください。
睡眠の質を上げる方法について以下の記事にまとめているので、よかったら参考にしてください。
