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アラサー目前のがさつ女子(既婚者)が、そろそろがさつさがヤバイな。と思って始めたブログです。

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朝活のメリットとは?継続するコツや主婦のリアルなスケジュールを公開!

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おはようございます。がさつ女子(@gasastujoshi127)です。主婦の皆さんは朝活をしていますか?仕事や家事・育児が忙しく、自分の時間が確保しにくいですよね。

「資格をとりたいのに…」「運動をしたい!」そんなときは朝活がおすすめです。私も朝活でランニングや仕事、家事も充実しています。
本記事では朝活のメリットと継続するコツ、リアルな主婦の朝活スケジュールもご紹介します。
「朝活って皆してるけどやっぱり良いの?」「自分の時間を確保したい」そんな方は、ぜひ参考にしてくださいね。

 

朝活とは?

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 朝活とは『朝の活動』の略語で2008年頃から使われるようになりました。早起きをして朝の時間を勉強や趣味に充てることで、時間を有効活用するという効果があります。

朝活のメリット

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 「わざわざ朝早く起きなくても…」「夜にやればいいじゃん!」と思う方もいるでしょう。朝活にはどんなメリットがあるのでしょうか?

✓朝活のメリット

  • 作業効率が良くなる
  • 自分の時間を有効活用できる
  • 体内のリズムが整う

それでは朝活のメリットについて詳しく見ていきましょう。

作業効率が良くなる

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朝起きると、交感神経の伝達物質でもある”ノルアドレナリン”がでます。”ノルアドレナリン”は身体を活発な状態にさせるホルモンです。

✓check

ノルアドレナリンとは、心拍数や血糖値を上げて身体を”闘える状態”に整えてくれる働きがあります。

朝、目覚めてから3時間くらいまでノルアドレナリンの効果が期待できるため、作業効率もよくなります。
朝活に限らず、起床時から3時間はハードルの高い仕事や作業にむいているのです。

自分の時間を有効活用

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 家族が目覚める前に早く起きると、誰にも邪魔されずに作業ができます。普段はお子さんのお世話や、食事の片付けなど日中はやらなくてはいけないことが沢山ありますよね。

自分のことを後回しにしている方も多いでしょう。しかし朝活をするために早起きをすれば、自分だけの時間が確保できます。

体内のリズムが整う

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  私たちが時々”体内時計”という言葉を使うように、人間が生まれながらに生体リズム(体内時計)を持っています。24時間のリズムは『サーカディアンリズム』と呼ばれています。

✓スマホやPCによって狂う!?

スマホやPCを持つユーザーが増え、寝る前にSNSをチェックしていませんか?

ブルーライトなどの強い光を浴びると体内時計が1~2時間ズレてしまい、生体リズムが乱れやすくなるです。

さらにスマホをチェックしていて、寝る時間が遅くなるなんてお話もよく聞きますよね。

 面白いことに、私たちの身体は太陽の光を浴びることで生体リズムを整えてくれるのです。

POINT

『太陽とともに目覚めて、月が満ちる時間には身体を休める。』

生体リズムが乱れると精神的な不調や睡眠の質の低下、肥満や高血圧などの生活習慣病を引き起こす可能性がでてきます。

 健やかな生活をするためにも朝に目覚めて太陽を浴びるというのはとても大切。朝活時には太陽の光を浴びて『サーカディアンリズム』を整えましょう。

 

朝活を継続するコツ

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 朝活を行うことが健康に良く、自分の時間を有効活用できるというのはわかりましたよね。朝活のメリットを頭の中で理解していても「早起きが続かない」「継続できる自信がない」ということありませんか?

私は今年から朝活を始めましたが、なんだかんだもうすぐ1年。継続して朝活を行っています。朝活を継続するためには以下のポイントに気を付けましょう。

✓朝活を継続するコツ

  • 無理をしない
  • 気合を入れすぎない
  • 家事をルーティン化する
  • 日光を浴びる

ここからは私の体験談も踏まえて、朝活を継続するコツを詳しく解説しますね。

無理をしない

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 もちろん朝活は早起きをすることが大前提。しかし朝活を継続するためには『無理をしない』ことが重要です。

例えば時期によっては仕事が忙しかったり、女性は生理などで身体が重くなってしまうことありますよね。

「朝活しなきゃいけない」というように使命感に追われるようであれば、無理をせず朝活を休みましょう。

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私は週に2日、朝活でランニングをしていますが、身体の疲れが抜けないときは朝活を1日お休みしています。

「残りの1日はしっかりと走ろう!」という気持ちで、身体の調子と向き合いながら行っていますよ。

気合を入れすぎない

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朝活をスタートさせるとき張り切りすぎるのも注意が必要です。急なライフスタイルの変化に身体が対応できず疲れやすくなってしまいます。

✓徐々に生活リズムを調整!

私も1月から朝活を始めましたが、徐々に起床時間を調整して生活リズムを作りました。

  • 朝活前:6時15分
  • 朝活後(1月):5時45分に
  • ランニング朝活導入後(4月):5時10分

急に1時間早く起きると朝も辛いですし「朝活嫌だなぁ」とネガティブな気持ちになってしまうので、徐々に時間を調整しながら朝活を楽しんでいます。

家事をルーティン化する

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「朝活もしたいけど家事もしなきゃ…」世の中の主婦は大変…!!毎日行う家事はルーティン化することで負担を減らせます。
朝活を実行する前に、予め家事をルーティン化しておきましょう。家事負担が軽減され、朝活に集中できますよ。

以下の記事で家事をルーティン化する記事をまとめたので、良かったら参考にしてくださいね。

日光を浴びる

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 実は朝活を継続するには日光を浴びることはとても大切です。

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朝に日光を浴びることで、メラトニンという眠くなるホルモンの分泌を抑制することができます。つまり睡眠欲求が抑えられ、1日をスタートさせることができるのです。

朝活を行うときは外出をしなくても、一度カーテンを開けて日光を浴びて下さいね。

睡眠の質を高める

朝活をするには就寝時間を早めなくてはいけません。しかし、睡眠時間を確保するのが難しいなんて場合も。そんな時はサプリメントで睡眠の質を高めましょう。

疲労回復系のビタミンCやタウリンなどを摂取するのもおすすめです。

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また疲れて肌のハリが気になる方は、新田ゼラチンダイレクト『舞肌』も取り入れてみましょう。

✓舞肌とは?

高濃度のコラーゲンでもある『コラーゲンペプチド』を含んだサプリメント。

ブドウ種子に含まれる『プロアントシアニジン』というポリフェノールも配合しています。

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他にも脂質代謝を助けるビタミンB2、コラーゲンを効率よく摂取するビタミンC、血行を良くして新陳代謝を促すビタミンEなどを含んでおり、美容にもおすすめのサプリメントです。

タイトル

ブルーベリーの風味がするので、サプリメントが苦手な方でも「おいしそう…🤤」に感じると思いますよ^^

 

リアルな主婦の朝活スケジュール

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素敵な朝活ライフではありませんが、朝活を始めて自分の心に余裕が出ました。私が実際に行っている朝活を紹介しますね。

朝活を始めた理由

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 そもそも私が朝活を始めた理由は『やりたいことが多い』から。色んなことに挑戦したいし、学びたいしもっと毎日を楽しみたい!

とはいえ、仕事や家事もあるので時間が足りなくなってしまったんです。

✓私のやりたいこと

資格取得(あと3つ)、キックボクシングの技術向上、仕事、ブログ作業、お出かけ、ゆとりのある生活

知らないことや、学ばなくてはいけないことばかりですから「色んな知識やスキルを身につけたい!」といっても到底時間が確保できません。

そこで作業の効率化を図るために、できることは朝活に充てることにしました。

朝活スケジュール

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主人は7時~7時20分に起きるので、少し私が早起きをすれば朝活時間を確保できます。走る日以外は、家事を朝に終わらすことで仕事時間やプライベートな時間を確保していますよ。

✓走る日以外のスケジュール

5時45分:起床→朝食

6時:身支度

6時10分:朝家事・掃除と主人の珈琲準備

6時45分:仕事開始

✓走る日のスケジュール

5時10分:起床→BCAA飲んでお着替え

5時20分:ランニング(4km)

6時:帰宅後シャワー→朝食→朝家事

6時45分:仕事開始

 睡眠時間は約6~7時間を確保。寝る前のスマホを控え睡眠の質を上げています。

 

早起きで朝活をすれば三文の徳!

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私の朝活の楽しみはランニング中に、住宅街にいる猫さんに挨拶をすることです。小さな幸せや楽しみを噛みしめながら朝活を行うと、心にもゆとりができますよ。

しっかり睡眠の質を上げて、翌日の朝活を楽しんでくださいね。
睡眠の質を上げる方法について以下の記事にまとめているので、よかったら参考にしてください。

 

 

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