おはようございます。がさつ女子(＠gasastujoshi127)です。自分の時間が欲しい…！勉強したり、ゆっくり本を読んだりしたい。
日々、仕事・家事・育児などに追われていると、自分の時間を確保するのが難しいのが現実。そんなときは「朝活」がおすすめです。
私自身、ランニングもしたい勉強もしたい…！と自分の時間を確保したい思いから、2年前から朝活をはじめました。
本記事では朝活のメリットと継続するコツ、リアルな主婦の朝活スケジュールもご紹介します。
「朝活って本当に自分の時間がとれる？」「朝活のメリットが知りたい」という方は、ぜひ参考にしてください。
朝活とは？
朝活とは「朝の活動」の略語で2008年頃から使われるようになりました。
早起きをして朝の時間を勉強や趣味に充てることで、時間を有効活用するという効果があります。
朝活のメリット
「わざわざ朝早く起きなくても…」「夜にやればいいじゃん！」と思う方もいるでしょう。朝活にはどんなメリットがあるのでしょうか？
✓朝活のメリット
- 作業効率が良くなる
- 自分の時間を有効活用できる
- 体内のリズムが整う
それでは朝活のメリットについて詳しく見ていきましょう。
メリット①：作業効率が良くなる
朝起きると、感神経の伝達物質でもある”ノルアドレナリン”がでます。”ノルアドレナリン”は身体を活発な状態にさせるホルモンです。
✓ノルアドレナリンの働き
ノルアドレナリンとは、心拍数や血糖値を上げて身体を”闘える状態”に整えてくれる働きがあります。
朝活をすれば、目覚めてから３時間くらいまでノルアドレナリンの効果が期待できるため、作業効率もよくなります。
朝活に限らず、起床時から3時間はハードルの高い仕事や作業にむいているのです。
メリット②：自分の時間を有効活用できる
家族が目覚める前に朝活をするために早く起きると、誰にも邪魔されずに作業ができます。
普段はお子さんのお世話や、食事の片付けなど日中はやらなくてはいけないことが沢山ありますよね。自分のことを後回しにしている方も多いでしょう。
しかし、朝活をするために早く起きれば、自分だけの時間が確保できます。
メリット③：体内のリズムが整う
私たちが時々”体内時計”という言葉を使うように、人間が生まれながらに生体リズム(体内時計)を持っています。
24時間のリズムは「サーカディアンリズム」と呼ばれています。
✓スマホやPCに注意
寝る前にスマホやPCでSNSをチェックしていませんか？
ブルーライトなどの強い光を浴びると体内時計が１～２時間ズレてしまい、生体リズムが乱れやすくなるです。
さらにスマホを見ていて、寝る時間が遅くなるなんてこともあります。
さらに私たちの身体は、太陽の光を浴びることで生体リズムを整えてくれるのです。
『太陽とともに目覚めて、月が満ちる時間には身体を休める。』
生体リズムが乱れると精神的な不調や睡眠の質の低下、肥満や高血圧などの生活習慣病を引き起こす可能性がでてきます。
健やかな生活をするためにも、朝に目覚めて太陽を浴びるというのはとても大切。朝活時には太陽の光を浴びて「サーカディアンリズム」を整えましょう。
朝活を継続するコツ
朝活を行うと健康に良い効果をもたらしたり、自分の時間を有効活用できるメリットがあることがわかりました。
しかし朝活のメリットを頭の中で理解していても「早起きが続かない」「継続できる自信がない」ということが生じてしまいます。
私は朝活をはじめてなんだかんだ３年。継続して朝活を行っています。朝活を継続するためには以下のポイントに気を付けましょう。
✓朝活を継続するコツ
- 無理をしない
- 気合を入れすぎない
- 家事をルーティン化する
- 日光を浴びる
- 睡眠の質を高める
ここからは私の体験談も踏まえて、朝活を継続するコツを詳しく解説します。
コツ①無理をしない
朝活は早起きをすることが大前提。しかし朝活を継続するためには「無理をしない」ことが重要です。
例えば時期によっては仕事が忙しかったり、女性は生理などで身体が重くなってしまったりすることありますよね。
「朝活しなきゃいけない」というように使命感に追われるようであれば、無理をせず朝活を休みましょう。
✓体験談
私は週に２日、朝活でランニングをしていますが、身体の疲れが抜けないときは朝活を１日お休みしています。
「残りの１日はしっかりと走ろう！」という気持ちで、身体の調子と向き合いながら行っていますよ。
コツ②：気合を入れすぎない
朝活をスタートさせるとき張り切りすぎるのも注意が必要です。急なライフスタイルの変化に対応できず、身体が疲れやすくなってしまいます。
✓徐々に生活リズムを調整
私も１月から朝活を始めましたが、徐々に起床時間を調整して生活リズムを作りました。
- 朝活前：6時15分
- 朝活後(１月)：5時45分に
- ランニング朝活導入後(４月)：5時10分
急に１時間早く起きると朝も辛いですし「朝活嫌だなぁ」とネガティブな気持ちになってしまうので、徐々に時間を調整しながら朝活を楽しんでいます。
コツ③：家事をルーティン化する
「朝活もしたいけど家事もしなきゃ…」世の中の主婦は大変…！！毎日行う家事はルーティン化することで負担を減らせます。
朝活を実行する前に、あらかじめ家事をルーティン化しておきましょう。家事負担が軽減され、朝活に集中できます。
以下の記事で家事をルーティン化する記事をまとめたので、良かったら参考にしてくださいね。
コツ④：日光を浴びる
実は朝活を継続するには、日光を浴びることはとても大切です。
✓日光を浴びる効果
朝に日光を浴びることで、メラトニンという眠くなるホルモンの分泌を抑制することができます。
つまり睡眠欲求が抑えられ、１日をスタートさせることができるのです。
朝活を行うときは外出をしなくても、一度カーテンを開けて日光を浴びましょう。
コツ⑤：睡眠の質を高める
朝活をするには就寝時間を早めなくてはいけません。しかし、睡眠時間を確保するのが難しいなんて場合も。そんな時はサプリメントを摂取して、睡眠の質を高めましょう。
疲労回復系のビタミンCやタウリンなどを摂取するのもおすすめです。
また疲れて肌のハリが気になる方は、新田ゼラチンダイレクト『舞肌』も取り入れてるといいかもしれません。
✓舞肌とは？
高濃度のコラーゲンでもある「コラーゲンペプチド」を含んだサプリメントです。
ブドウ種子に含まれる『プロアントシアニジン』というポリフェノールも配合しています。
他にも脂質代謝を助けるビタミンB2、コラーゲンを効率よく摂取するビタミンＣ、血行を良くして新陳代謝を促すビタミンEなどを含んでおり、美容にもおすすめのサプリメントです。
ブルーベリーの風味がするので、サプリメントが苦手な方でも「おいしそう…🤤」に感じると思いますよ＾＾
リアルな主婦の朝活スケジュール
素敵な朝活ライフではありませんが、朝活を始めて自分の心に余裕が出ました。私が実際に行っている朝活を紹介しますね。
朝活を始めた理由
そもそも私が朝活を始めた理由は「やりたいことが多い」から。色んなことに挑戦したいし、学びたいしもっと毎日を楽しみたい。
とはいえ、仕事や家事もあるので現実的に時間が足りなくなってしまったんです。
✓私のやりたいこと
資格取得(あと３つ)、キックボクシングの技術向上、仕事、ブログ作業、お出かけ、ゆとりのある生活
知らないことや、学びたいことばかりで「色んな知識やスキルを身につけたい！」といっても到底時間が確保できません。
そこで作業の効率化を図るために、できることは朝活に充てることにしました。
朝活スケジュール
主人は7時～7時20分に起きるので、少し私が早起きをすれば朝活時間を確保できます。
走る日以外は、朝活の時間に家事を朝に終わらすことで仕事時間やプライベートな時間を確保していますよ。
✓走る日以外のスケジュール
5時45分：起床→朝食
6時：身支度
6時10分：朝家事・掃除と主人の珈琲準備
6時45分：仕事開始
✓走る日のスケジュール
5時10分：起床→BCAA飲んでお着替え
5時20分：ランニング(4km)
6時：帰宅後シャワー→朝食→朝家事
6時45分：仕事開始
睡眠時間は約6～7時間を確保。寝る前のスマホを控え睡眠の質を上げています。
朝活は三文の徳！
私の朝活の楽しみはランニング中に、住宅街にいる猫さんに挨拶をすることです。小さな幸せや楽しみを噛みしめながら朝活を行うと、心にもゆとりができますよ。
しっかり睡眠の質を上げて、翌日の朝活を楽しんでくださいね。
睡眠の質を上げる方法について以下の記事にまとめているので、よかったら参考にしてください。
