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【図解解説】むくみ解消マッサージですっきり足!やり方やコツも解説♡

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おはようございます。がさつ女子(@gasatsujoshi127)です。 「長時間キッチンに立ってると足が疲れる…」など、他にも通勤時にヒールで歩く女性は毎日足がパンパンになえりませんか?

足がむくんでしまい、ひどい時ではだるさを感じ時ってありますよね。今回は足の疲れ・むくみに解消マッサージや、詳しいやり方やコツも解説します。

 

足のむくみの原因とは?

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そもそもなんで足がむくむのか気になりませんか?人によっては「夏なのにむくむ…」「夕方むくむ」「よくわからないけど朝起きたら脚がむくんでいた」なんてことも。

足のむくみの原因とは何でしょうか?

血行が悪い

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血液の循環が悪いとむくみの原因に繋がります。例えば「夏なのにむくむ…」と感じる方は冷房に長時間あたっているので、血液の流れが悪くなってしまうです。

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血液は心臓から送り出されて、心臓に戻りますよね。しかし、重力も関係して下(ふくらはぎ)から上(心臓)に戻るのは結構大変。

そこで筋肉が血管を圧迫して血液を心臓へ戻そうとしてるのです。しかし、身体が冷えてしまうと筋肉の働きも低下します。

つまり、身体が冷えた状態や座りっぱなし、立った姿勢が多い人は足がむくんでしまうのです。

ちょっと動かすだけでもOK

仕事で座りっぱなしや、立ちっぱなしという方は1分程度足踏みをするか、繰り返し背伸びをして筋肉を動かしましょう。隙間時間を活用するだけでも足のだるさが緩和できます。

睡眠不足 

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 実は睡眠不足もむくみの原因の一つ。しっかりと睡眠が足りていないと、心臓から血液を送り出す力が弱くなってしまうのです。

「毎日仕事で忙しい」「通勤中眠い…」という方は適度な睡眠をとる生活を心がけましょう。

肝機能・腎機能疾患

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足のむくみの原因は血行不良だけではなく、病気のサインの可能性もあります。血液中には”アルブミン”というタンパク質の一種が含まれています。

このアルブミンは水分を取り込んだり、排出したり血液のpHを調整する役割があるのです。しかし、肝機能疾患や腎機能疾患がある人はこのアルブミンが低下することも!

アルブミが減ると身体に取り入れる水分量も減ってしまい、むくみにつながるのです。「毎日足や顔がむくむ」「身体の調子も良くない」と感じる方は、医療機関の受診をおすすめします。

心疾患

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長期間”足がむくむ”と感じる人は、心疾患もしくは静脈疾患の可能性が十分にあります。「夕方になると足がむくむ!」「仕事中に座りすぎてむくんだ!」っていうときは一時的のものなのです。

お風呂につかったり、運動したり、マッサージをすれば改善されることがほとんど。しかしそれでも足のむくみが取れない、もしくはむくみが継続される方は心疾患を患ってるかもしれません。

心筋梗塞などの大きな病気を引き起こしかねませんので、早めにお医者さんに相談をしてください。

 

図解解説付き!むくみ解消マッサージ方法を紹介♡

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それでは、おすすめのむくみ解消マッサージ方法を紹介します。私も脚の疲れが気になるときには、むくみ解消マッサージ必ず行っています。

自宅でできる簡単なむくみ解消マッサージですので、よかったら皆さん実践してみてください。

むくみ解消マッサージのポイント

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 まず、むくみ解消マッサージを行う前にいくつかポイントがあります。以下のポイントに気をつけながら行いましょう。

オイルやバターを使用する

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むくみ解消マッサージをする際に、指や手のひらでマッサージをしてもいいのですが、摩擦が生じ肌に痛みを感じます。

そのため指でマッサージをする際は滑りが良くなる、オイルやバターを使用しましょう。マッサージをするだけではなく、乾燥肌対策になります。

器具を使うのもアリ!

100均などでマッサージアイテムが売っています。「手でやると疲れる」という方は”かっさ”などのマッサージグッズを使いましょう。

心臓に向かって行う

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血液の流れをよくするために、足のマッサージは心臓に向かって流れを作るように行いましょう。例えば足の甲であれば、指先から足首の方に…ふくらはぎは足首から太ももにかけて…という流れで行います。

水分補給をする

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血行がよくなったタイミングで、しっかりと水分補給をすれば血液はサラサラに。全身に血液が巡るので身体の隅々まで栄養素が届けられます。

むくみ解消マッサージ後はコップ1杯のお水を摂取しましょう。

むくみ解消マッサージのやり方

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それでは自宅でできる!簡単むくみ解消マッサージを紹介します。簡単に5分~10分程度でできるセルフマッサージなので自宅で実践してみてください。

ナマシア 生シアバターを使う♡ 

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使用するのは”ナマシア”の生シアバターです。ゼラニウムの香りに包まれます。

*特徴*

  • 低刺激成分なため、肌トラブルの心配がない
  • 体温で溶けるため肌馴染みが非常に良い
  • 身体だけではなく、爪や髪の毛、顔など全身に使える
  • ビタミンEをはじめ美肌成分配合

 しっかり保湿してくれる上に、肌がなめらかになります。全身に使えるのが嬉しいですね。

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ざらっとしていますが、溶ければしっかり肌になじみます。運動した日は特に乾燥を感じるので、高保湿のナマシアの生シアバターを積極的に使っています。

\シアバターをcheckする/

マッサージ方法

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➀足の甲や足の裏を温めるように、手でさすります。

②温まってきたら、右足の指と左の手の指を絡ませて握手します。(足の指を広げるように)握って、力を抜いてを繰り返し行います。

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③土踏まずの少し上にくぼみがあります。ここを指をカギにして第二関節で押します。

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④立ち仕事が多い人や、長時間ヒールで歩いてる人は、内側のラインもしっかりと押しておきましょう。

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⑤くるぶしから指を3本置いた脛の内側(三陰交)を押します。

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最後に足首からふくらはぎを辿り、太ももに向かって両掌でさすりましょう。寝る前に5分もあれば、翌日足がスッキリします。

むくみ解消マッサージ後は水分補給を行いましょう。

忘れずに!

マッサージ時にはボディクリームやオイル、バターなどをつけて手のひらで一度温めてから足に塗りましょう。

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足がスッキリすれば気分もスッキリ♡

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寝る前に5分足のマッサージをするのとしないのとでは、全く違います。疲れてるとどうしても早く寝たくなりますが、この5分で足の疲れも吹き飛ぶので、寝る前のルーティンに組み込んでください♪