おはようございます。がさつ女子(＠gasastujoshi127)です。「理想の体型になりたい！」とダイエットに励んでいる方も多いでしょう。そこぶち当たるのが『間食』。
「我慢したくないけど、食べたら負けな気がする～」なんてダイエット中に葛藤される方も多いのではないでしょうか？
そこで今回はダイエットにおすすめの間食や、食べるときの注意点を解説します。
ダイエット中の間食ってしていいの？
ダイエット中に間食したくなったら我慢せずに食べましょう。食事をすることで血糖値が上昇します。つまり空腹時は血糖値が低下した状態に。
長時間空腹が続いていると血糖値の急激な上昇に繋がり、太りやすい身体になってしまうのです。また間食をした罪悪感から、食事の量を減らして栄養不足になる場合も。
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間食するのを我慢してストレスが溜まり、リバウンドをする可能性があるなら、賢く間食をしてダイエットを成功させましょう。
間食時の注意点・ポイント
だからといってダイエット中の間食は、好きな物を食べていいわけではありません。ただ少し考え方を変えるだけでＯＫ。いくつかポイントを守ってダイエットを成功に導きましょう。
摂取カロリーに注意
間食時のカロリーは１日に200kcalを目安に摂取しましょう。(※厚生労働省参照)
一般的に販売されているスナック菓子やスイーツは、実は高カロリー。
あくまでもダイエット中ですから、食べ応えのある低カロリーなおやつを選択しましょう。
どうしてもケーキなどの高カロリーの間食をした場合は、夕飯などの食事量を減らすのではなく、運動をして消費カロリーを増やしましょう。
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栄養素を補う
ダイエット中の間食は、『栄養素を補う』という考え方に変えてみましょう。普段の食生活を振り返ってみて「タンパク質が足りないかも」と思ったらチーズを。
足りない栄養素を補ってみてください。私は普段の食事で果物を摂取しないので、朝10時頃に必ずフルーツを食べています。
夕方の間食は注意！
私たち人間の身体は日内変動といって、太陽が昇る頃に身体が目覚め日が沈む頃に休息モードに入ります。夕方から夜にかけては、身体に脂肪を溜め込みやすくなるのです。
17時以降に間食をするのであれば、脂質量の少ない低カロリーのおやつを選択しましょう。
お仕事などで夕飯の時間が遅くなるのであれば、おにぎりを持参しましょう。帰宅後にスープやおかずを食べればOK！
ダイエットにおすすめの間食
それではダイエット中におすすめの間食を紹介します。それぞれのおやつを食べるときのポイントも解説するので、ダイエットを頑張ってる方の参考になると嬉しいです♪
チーズ
タンパク質を豊富に含むチーズは、スーパーでも必ず手に入る手にはいりやすい食材。またカルシウムも豊富に含んでおり、脂質量もそこまで高くありません。
大量に摂取してしまうと、脂肪として身体に溜め込んでしまうので食べる量に注意しましょう。
フルーツ
ビタミンやミネラルを含んだフルーツは、朝に食べたい食材。脂質量も少なくしっかりと栄養補給ができます。血糖値もゆるやかに上昇しますので、ダイエットに積極的に取り入れたいですね。
夕方以降の摂取は注意！フルーツに含まれる果糖が、中性脂肪として蓄えられやすくなります。食べるなら朝の時間帯がおすすめ！
ナッツ類
「ダイエット中の間食といえばナッツ類！」と、常にかばんにナッツを忍ばせている方もいるのではないでしょうか？食物繊維を豊富に含むため、腹持ちしやすいのが特徴。
抗酸化作用を持つビタミンEも豊富に含まれており、手軽に良質な油(不飽和脂肪酸)が摂取できます。
実は意外と高カロリーなおやつ。美容や健康のために積極的に摂取されてる方も多いと思いますが、食べる量に注意しましょう。
また、ナッツを選ぶ際には砂糖をまぶしていない”素焼きナッツ”を選んでくださいね。
おつまみ
お酒のアテになる『大人のおつまみ』も実は間食におすすめ！するめいかや、昆布。梅干しなどコンビニでも買えるおやつは低カロリーな物が多いのです。
チーズ系やイカのおつまみならタンパク質も豊富ですから、「おやつを食べたい！」と思ったときは、おつまみ系を選択してくださいね。
おにぎり
おにぎり１つで約180kcal。実はおにぎりは非常に間食に向いているのです。小腹が空いたときにサッと食べれますし、腹持ちもします。
仕事が忙しく帰宅が遅くなる際には、おにぎりを持参して隙間時間に食べておくと効率的にエネルギーを消費できます。
わかめや昆布のおにぎりなら、カロリーも低く抑えられます。疲れたときには梅干しおにぎりがおすすめ！「職場で間食したくなる」って方はぜひ取り入れてみて♪
賢く間食してダイエットを継続しよう♡
ストレスを溜めてドカ食いに走るなら、賢く間食をしましょう。考え方、食べ方一つで間食に役割を持たせることがポイントです。
せっかく前向きに体型を変えようとしてるダイエットですから、間食と上手に付き合ってくださいね。